Ganhando Massa Muscular – O segredo não está somente nos exercícios

Devido aos muitos comentários e questionamentos a esse respeito e a atual conjuntura em que vivemos, com todo esse papo de academia, ficar musculoso e ter um corpo sarado, estamos iniciando uma série de artigos relacionados ao tema de alimentação e exercícios. Também iremos tratar sobre os famosos suplementos alimentares ao decorrer da série.

Neste artigo e no próximo vamos tratar de três indispensáveis fatores a todo candidato a “bombado”. Se você quer realmente ter um bom desenvolvimento muscular e deseja ter grandes músculos para exibir por aí, preste muita atenção ao que vamos discutir a seguir. Só é importante observar previamente que os três fatores juntos é que determinam se você desenvolverá ou não mais massa muscular.

1º Fator – Atividade física

Toda pessoa que quer desenvolver massa muscular, ganhar força, aumentar a resistência, ou que queira conseguir qualquer aptidão física, sabe que sem o treino adequado isto não é possível. Sabemos, por exemplo, que quando precisamos tirar uma boa nota na prova de matemática precisamos estimular (na verdade, forçar e obrigar para aqueles que não são muito chegados nessa disciplina como eu) nossa mente a resolver uma série de confusos exercícios que essa matéria nos propõe. Esses exercícios nos ajudam a melhorar o raciocínio. Da mesma forma ocorre com nosso corpo. Quanto mais treinamos e executamos um determinado exercício ou praticamos um determinado esporte, melhor ficamos. Como diz o ditado popular: “A prática leva a perfeição”.

Quando tratamos de atividades físicas, não estamos falando somente da perfeição com que o exercício é executado. Conforme treinamos, uma série de adaptações e modificações ocorrem em nosso corpo, até que chegamos a um nível de desenvolvimento máximo, onde o corpo está adequado e preparado para tal prática esportiva.

Quando falamos de ganhar massa muscular, logo nos lembramos dos inúmeros homens levantando halteres e anilhas nas academias. Os exercícios resistidos da musculação são realmente excelentes para se obter o bom desenvolvimento de volume muscular e também para o ganho de força. Esses exercícios são aqueles em que se trabalham grupos musculares ou um músculo específico utilizando equipamentos adequados, anilhas, halteres, ou então são realizados com o peso do próprio corpo.

Com a prática da musculação é possível estimular o aumento de massa muscular, uma vez que esse exercício estimula a síntese de proteínas, ou seja, estimula a construção de mais proteínas, o que acaba aumentando o tamanho dos músculos.

A prática da musculação é muito comum atualmente. Grande parte das academias oferecem essa atividade como plano básico e há também aqueles que praticam em casa. Os exercícios não são de difícil execução, somente exigem cuidado com a postura, com a respiração e á claro, força. Normalmente, os exercícios são realizados em três ou quatro séries de 10 repetições cada, a carga utilizada deve ser alta, porém, respeitando o seu limite de força. Uma boa dica para perceber se a carga está ideal, é tentar fazer mais do que 10 repetições em uma única série. Nunca force seu corpo, colocando uma carga maior do que você agüenta, pois isso pode, não somente, prejudicar os músculos, mas também a postura. Lembre-se que força se ganha aos poucos, por isso o trabalho deve ser realizado aos poucos.

No próximo artigo, confira os outros dois fatores indispensáveis para o ganho de massa muscular.

Um abraço e até breve!

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